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消費カロリーと体重の関係って・・~ダイエット日記~

2015/06/25 21:30

いつも食べているものの

カロリーって案外多い・・・!


1、matu043[1]


しかも・・・


運動して消費出来るカロリーって

案外少ないんだよ・・・





女性も男性も一日のカロリー摂取量は

年齢や運動量でも違いがあるんだけど

目安はこんな感じ~



【女性】
・20代

(運動量なし)  1800kcal
(運動量少し)  2000kcal
(運動量やや多い) 2400kcal
(運動量多い)  2800kcal


・30代 
(運動量なし)  1750kcal
(運動量少し)  2000kcal
(運動量やや多い)  2350kcal
(運動量多い)  2750kcal


・40代
(運動量なし)  1700kcal
(運動量少し)  1950kcal
(運動量やや多い)  2300kcal
(運動量多い)  2700kcal


【男性】
・20代

(運動量なし)  2250kcal
(運動量少し)  2550kcal
(運動量やや多い)  3050kcal
(運動量多い)  3550kcal


・30代
(運動量なし)  2200kcal
(運動量少し)  2500kcal
(運動量やや多い)  3000kcal
(運動量多い)  3500kcal


・40代
(運動量なし)  2150kcal
(運動量少し)  2400kcal
(運動量やや多い)  2900kcal
(運動量多い)  3400kcal




あくまでも目安だけど

1時間あたりに消費できるカロリーってこんな感じ~

睡眠で55Kcal、自動車の運転で100Kcal、岩盤浴で153Kcal、ゆっくりした歩行で161Kcal、入浴で174Kcal、勉強で197Kcal、自転車で230Kcal、ゴルフ(打ちっぱなし)で255Kcal、サイクリング(時速10km)で279Kcal、急ぎ足で286Kcal、階段の昇降で353Kcal、ゴルフ(丘陵)で376Kcal、腹筋で426Kcal、テニスで440Kcal、スキー(滑降)で440Kcal、登山で445Kcal、ジョギングで516Kcal、筋力トレーニング(ダンベル運動)で616Kcal、水泳(平泳ぎ)686Kcal、水泳(クロール)1303Kcal


2、エアロバイクexercise_aerobike[1]



なの~に!!

食べ物のカロリーってこんなにもある~!!!!



みかん30Kcal、バナナ70Kcal、無糖ヨーグルト(100g)60Kcal、プロセスチーズ(一個)85Kcal、もち(100g)235Kcal、ご飯(茶碗一杯)220Kcal、食パン(6枚切り)150Kcal、そうめん(一束)50g178Kcal、生たまご85Kcal、牛乳120Kcal、プリン200Kcal、アイスクリーム(110g)200Kcal、ショートケーキ300Kcal、大福235Kcal、鮭の塩焼き140Kcal、秋刀魚一尾434Kcal、うなぎ(蒲焼一串)264Kcal、たらこ一腹(70g)98Kcal、牛バラ肉(100g)371Kcal、豚バラ肉(100g)385Kcal、とりもも肉(100g)200Kcal、とりささみ(100g)100Kcal、ベーコン(100g)324Kcal、枝豆(ゆで)100g76Kcal、ラーメン450Kcal、きつねうどん410Kcal、ざるそば300Kcal、たぬきそば405Kcal、ピザ(1人前) 400Kcal、マカロニグラタン520Kcal、ぎょうざ(5個)200Kcal、シューマイ(3個)260Kcal、エビピラフ(200g)430Kcal、五目チャーハン(160g)505Kcal、からあげ(5個)200Kcal、とんかつ(100g)355Kcal、タラコスパゲティ565Kcal、ナポリタン705Kcal、ハンバーグ(80g)400Kcal、サーロインステーキ(150g)440Kcal、ポークカレー700Kcal、ビーフシチュー280Kcal、ハンバーガー(1個) 550Kcal、カツ丼(1人前) 900Kcal、ポテトチップス(一袋)1050Kcal



お酒を飲んだらこんな感じ~

ビール(5.0%/100ml)42Kcal、日本酒(15%/100ml)105Kcal、焼酎(甲類)(180cc)370Kcal、ウイスキー (100ml)248Kcal、赤ワイン(12%/100ml)70Kcal


3、wine_rose[1]



体重は1キロをカロリーに換算すると

7000キロカロリー。





基礎代謝と運動で7000キロカロリーを消費すると
脂肪が1キロ減る計算になるんだ!





消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が

体から減ったカロリーになるので

1か月に1キロ減量する場合



消費カロリー - 摂取カロリー = 7000キロカロリー

を達成すればいいことになる~




でも・・・

カロリーだけに注意して食事を減らしたら

同時にビタミン、ミネラルなどの微量栄養素も減ってしまう

んだって・・・!





体は微量栄養素が減っている要求として

さらに食事量を増やそうとしてしまうから

リバウンドしてしまうんだ!




だから・・・


カロリーを減らして減量をする場合

ビタミン、ミネラルをしっかり補給するしかないんだよ~

【次回に続く~!】
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プロフィール

ひ~りん
ひ~りんです~」
80㎏あった体重を25kg落としたよ~
楽しみながらのダイエットの秘訣、健康維持のための情報を、読んで納得、見て楽しめるもので毎日載せていきま~す!!

感動と心の癒しに是非、ご覧下さいね!!

 

 

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