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【1】食事の摂り方、運動の仕方~ダイエット日記~

2015/07/21 21:30

痩せるってことは

体重を減らすことだけじゃない・・・


脂肪を減らしても

筋肉は減らしてはいけないんだ・・・!





筋肉が多ければ

基礎代謝が高まって基礎代謝量が増える!




そうしたら・・・

脂肪が消費しやすくなって

体重はしっかり減らすことが出来るんだって~





1、たいじゅうけい[1]



これなら・・・

血流、血行も良好に保って

むくみの解消にもつながるね!




★筋肉を減らさないための食事って・・・

1、極端なカロリー制限や食事制限をしないで
  3食バランスよく食べること

2、筋肉量を増やすために
  良質なたんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品)の摂取量は
 ダイエット前と変えない


3、食べたものを効率よくエネルギーとして代謝させる
  ビタミンB1、B2、B6をしっかり摂るんだ~
  (肉、魚、豚肉、うなぎ、レバー、かつお、豆、野菜
  納豆、枝豆、モロヘイヤ、ゴマ、玄米、ピスタチオなど)



17、DSC_6046




4、ヨウ素の含まれるものを食べる
  (海藻類、イワシ、サバ、カツオなど)





食べてもいいものをわかっていると

安心だね!

【次回に続く~!】
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プロフィール

ひ~りん
ひ~りんです~」
80㎏あった体重を25kg落としたよ~
楽しみながらのダイエットの秘訣、健康維持のための情報を、読んで納得、見て楽しめるもので毎日載せていきま~す!!

感動と心の癒しに是非、ご覧下さいね!!

 

 

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