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【1】アミノ酸スコアを計算出来て食べたら、太りにくい?!~ダイエット日記

2015/08/13 21:30

太りにくい身体を作るためには

筋肉をしっかりつける必要があるんだ~!




運動したり、筋肉の材料になる

必須アミノ酸をしっかり摂り入れるといいんだよ~




体の中で合成出来ないアミノ酸は

食べ物から摂り入れるしかないんだ・・・




そのアミノ酸は9つあるんだけど

普段の食材にどれぐらい含まれているかを

指数化したものをアミノ酸スコアっていうんだよ~






アミノ酸スコアは・・・

100点を満点として

100に足らないタンパク質を摂るときは

他のタンパク質を組み合わせて100点にして食べると

太りにくくなるんだって~!!






100点の食材は~

牛乳、スキムミルク、ヨーグルト、卵、ツナ

鶏肉、豚肉、かつお節、イワシ

※卵って生卵のことだよ~
玉子は火が通っているものだからね!



4、tamago10[1]



その他は~

サーモン    98点
さんま     96点
豆腐      93点
牛肉      92点
枝豆      92点
おから     91点
豆乳      86点
大豆      86点
えび      84点
あさり     81点
ブロッコリー  80点
にら      77点
いか      71点
ひよこ豆    69点
いんげん豆   68点
かぼちゃ    68点
じゃがいも   68点
エンドウ豆   67点
豚肉ソーセージ 63点
アーモンド   50点
ほうれん草   50点
トマト     48点
トウモロコシ  42点
小麦      37点




5、torosashimi[1]



食べながらダイエット出来るんだったら嬉しいよね~

【次回に続く~!】
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ひ~りん
ひ~りんです~」
80㎏あった体重を25kg落としたよ~
楽しみながらのダイエットの秘訣、健康維持のための情報を、読んで納得、見て楽しめるもので毎日載せていきま~す!!

感動と心の癒しに是非、ご覧下さいね!!

 

 

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